体育学科动作要领这一块一直是很多体育类考生头疼的地方，很多考生也曾认真背过，但背了就忘，而且很多动作要领之间很容易混淆。但这一块在简答题或论述题中屡屡出现且分值还不低，为此很多考生比较焦虑甚至还因为这一块的知识记不住的问题没有信心，华图教师对此进行分析将田径类的跑跳投常考的动作要领进行汇总，以便帮助广大考生更方便、更高效的进行备战!

　　一、 投掷类

　　(一)双手投掷实心球

　　动作要领：1)正面对准投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈;2)双手举球至头的后上方，两臂自然伸直;3)利用双脚蹬地发力、收腹、挥臂的力量将球由头后向前上方掷出。

　　(二)侧向滑步推铅球

　　动作要领：1)握球：推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈。 2)持球：将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。 3)预备姿势：握持好球后，侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90-135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向右倾斜，重心在右腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m-3m处。 4)最后用力：铅球出手角度：38-42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

　　二、 跳跃类

　　(一)蹲踞式跳远

　　动作要领：1)助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

　　2)起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

　　3)腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

　　4)落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

　　(二)跳远

　　动作要领：1)预摆，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2)起跳腾空，两脚快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方摆动，向前上方挑起腾空，并充分展体。3)落地缓冲，收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

　　三、 跑类

　　(一)跑的技术组成(论述题/简答题)

　　技术组成：跑是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。

　　(1)起跑。起跑是跑的开始部分，起跑的技术对起跑后的加速跑有直接的影响。国际赛规定短距离跑必须采用蹲踞试起跑和起跑器，中长跑采用站立式或半蹲式。

　　(2)起跑后加速跑。短跑的加速跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，起跑后的加速跑的步长和步频随跑速的增大而增大，为过渡到途中跑做好准备。中长跑起跑后的加速跑的距离与跑速，由其具体战术决定。

　　(3)途中跑。途中跑是各项跑的主要部分，途中跑的技术、跑的速度和体力分配等对成绩起决定性的作用。途中跑的段落比较长，要善于放松对抗肌肉和不参加工作的肌肉群，以节省能量的消耗。

　　(4)终点跑。终点跑是跑的最后阶段。短跑的终点跑是保持途中跑的速度跑过终点(包括撞线)。中长跑的终点跑变化较大，必须根据个人的体力和特点来确定终点跑的距离和战术。中长跑的终点跑对最后获胜具有重要作用，尤其在参赛者训练水平十分接近时，跑好终点跑是获胜的关键，而顽强的意志又是跑好终点跑的重要保证。

　　(二)接力跑

　　下压式传接棒动作要领：接棒人手臂后伸，与躯干成50°～60°角，掌心向上，虎口向后，拇指向内。传棒人将捧的前端由上向下“压”送到接棒人手中。

　　上挑式传接棒动作要领：接棒人手臂自然后伸，手臂与躯干成40°～45°角，掌心向后，虎口张开朝下。传棒人将棒由下向前上方“挑”送到接棒人手中。

　　(三)蹲踞试起跑

　　动作要领：起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。

　　听到“各就位”口令后，两手撑地，有力的脚放在前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手撑地，之间的距离与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，注意力高度集中。当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，双腿迅速蹬地面。